入学式のスーツが入らない?【早めの対策】

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最近、お腹周りが気になり始めました。というのも、去年ブカブカだったジーンズの太もも、お尻周りがパツパツに感じているのです💦

『脚細いね』『ガリガリやん』『ちゃんと食べてる?』と言われていた時期が懐かしい。。。

きっと太らない体質だから大丈夫👌は、30歳手前まででした。

妊娠して、10キロ増から出産し元の体重に戻らない。そのまま数年・・・さすがに危機感を感じ始めました。妊娠前の体重まで約2キロ‼

3年前のスーツが入らない!?入学式までに痩せられるかな?

ダイエットのきっかけ

下の娘が入学式をするんですが3年前に上の娘の時に着たパンツスーツが入らないかも⁉️が、きっかけでした💦💦

今まで太らなきゃ!と思ったことは、ありましたが痩せなきゃ!とダイエットを試みたのは初めてのことです。

がっつり痩せたいのではなく、お腹周りとヒップを少し引き締めたいなと思い始めました。

ダイエットは何をすればいいの?

まず、【ダイエットってなにをしたらいいの?】と頭に浮かんだのは、食事ですね。

食べることが大好きで、特に最近は甘い物を欲するようになりました。運動も大事ですが、私は理学療法士をしており仕事が体力勝負なので結構動くため、今回は食べることに対し重点的に改善していこうと考えました。

ついつい、暴飲暴食をしてしまうんですよね。。

気をつけていること

実際に気をつけていることは次の通りです。

[食べる時間帯]

食べる時間は、9時以降は食べないようにしています。食べてから胃の働きが落ち着くまでには3時間かかると言われているので、寝る3時間前までに食事を終わらせます

[食べる順番]

私は、もともと食べる順番は野菜から食べています。

野菜から食べることで、「食物繊維」の影響により血糖値の上昇を緩やかにすることで、すい臓から出る「インスリン」が、肝臓や細胞にブドウ糖を届ける量が少なくなり、エネルギー源として消費されやすくなるため、脂肪が増えにくくなります。

                      出典: https://www.ekenkoshop.jp/column/034/

[栄養面]

私は、野菜が好きなので無意識に野菜中心の食事になりがちです。

栄養が偏らないように、大栄養素(健康維持に大切な成分)を意識するようにしていきます。

ソース画像を表示

                          引用元:五大栄養素とは?栄養素の働きと食品を解説

[腸内環境改善]

腸内環境が悪いと、どのようなことがおこるの?

腸は栄養素を吸収し、老廃物を排出する役割を持っています。その働きが悪くなると便秘になり、ぽっこりお腹の原因になります。

腸内環境を整えるために、食物繊維が多い食べ物水分補給を心がけています。

食物繊維を多く含む食べ物

  • いも類
  • きのこ類
  • わかめ
  • のり
  • だいず     などがあります。

また、腸内環境が悪くなると免疫力の低下にも繋がります。

[姿勢の改善]

姿勢が悪く骨盤が歪んでいると全身のバランスが崩れてしまいます。

脚組みをして座る癖があるため骨盤が歪みやすくなります。気づいた時には脚組みをやめるようにしています。

骨盤の歪みによる不調

骨盤の歪みによる不調は次の通りです。

  • 姿勢が崩れる(猫背や反り腰)
  • 内臓の働きが低下して便秘になる
  • 生理不順や生理痛の悪化
  • 冷え性や下半身の浮腫み   などがあります。

そして、デスクワークが増えて凝り固まった筋肉をほぐす方法は、なぁさんの本を参考にしています♪♪

ストレッチをして、デスクワークで凝り固まった筋肉をほぐすと、とてもリラックスできますよ💕

身体がスッキリすると頭の中もスッキリしますね。

私は、いつでも読める電子書籍を利用しています。

生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ
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おわりに

初めてのダイエットで、お腹周りをスッキリさせて春の入学式に間に合うように頑張りたいと思います🍀✨

一緒に無理のないダイエットをしてみませんか?そこで結果が出たら更に次のステップに踏み切れる、きっかけになってもらえると嬉しいです👍

 

 

おまけ(おやつの変化)

スナック菓子やチョコレートが大好きな私は、今回のダイエットをきっかけに、おやつも見直してみようと考えました。

スナック菓子もチョコレートも食べますが、ほかに魚アーモンド🐟や、ナッツ生活を始めようと思います。

3種の小分けミックスナッツ

ストレスにならないよう無理なく気楽に続けられるダイエット🍀✨の紹介でした。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました🍀✨にほんブログ村 主婦日記ブログへ

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